通过凯格尔运动可以准确有效的锻炼盆底肌，也是目前被认为是对女性治疗产后尿失禁，阴道脱垂以及子宫脱垂的好方法。

步：排空膀胱

第二步：感知盆底肌

凯格尔运动成功的步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。